中学田径运动队训练计划

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耿镇中学田径运动队训练计划

一、指导思想:

为了增强学生的身心健康,提高学生的身体索质,县中小学田径运动会,要求学生刻苦训练,为校争光。学校掀起一个学生自觉锻炼身体,增强体质的高潮,使我校体育工作上一个新台阶。

二、训练时间:

每周一、三、五 运动员4:35分放学后训练

三、训练项目:

铁饼、标枪、1500米、800米、400米、200米、100米、110米栏、跳高、跳远、4*100米接力

四、训练内容:

1、全体运动员进行身体索质练习

2、长跑运动员:

对学生进行耐力练习,提高学生的耐力,教育学生注意途中跑时的摆臂练习,养成“三步一吸,三步一呼”的呼吸习惯,极点出现,步幅加大,步频放慢,训练方法,采用变速跑、追逐跑定时跑训练测试等方法。

3、短跑运动员:

对学生进行速度、反应方面的练习,提高学生快速跑的能力,采用途中跑、高抬腿、小步跑、后蹬跑等方法,重点练习蹬踞式起跑,提高学生步频、步幅及速度耐力,终点冲刺的能力。

跨栏运动员在跑的时候,注意跨越障碍时的步点要在正确栏间之间跨三步。

4、跳部运动员

A、 跳远

对学生进行助跑、起跳、腾空、落地等方面的练习,四个环节要机结合,蹬踞式跳远,腿部力量训练,杠铃下蹬,提高学生的助跑速度,量准助跑点。

B、 跳高

对学生进行助跑、起跳、腾空、落地等方面的练习,四个环节要机结合,加强柔韧性方面的训练,压腿、压腰、杠铃下蹲。

5、投掷运动员

A、 对运动员进行手臂力量训练,采用方法:举杠铃俯卧撑。

B、 铅球:采用侧向滑步推铅球,从握球、持球、蹲地、转体挺胸(强调髋关节打开)最后注意出手角度。

C、 铁饼:学习摆臂、屈肘鞭打动作,出手时铁饼成顺时针旋转

五、 运动员名单

女: 刘佳妮 刘珍 何佳瑶 张洋 张萌 王银 贺密 杨文军 李月

男: 王典 杜佳欢 李路 张帅 杨凯

郭闯 马勇奇 王文华 胡鹏飞 韩迪

李庚 党江鹏 靳浩 李典

六、 奋斗目标

通过训练,全体运动员发扬拼搏精神,在高陵县运动会上争取赛出好成绩,为学校争光。

耿镇中学体育组

2013年9月

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耿镇中学田径运动队训练计划

一、指导思想: 为了增强学生的身心健康,提高学生的身体索质,县中小学田径 运动会,要求学生刻苦训练,为校争光。学校掀起一个学生自觉锻炼 身体,增强体质的高潮,使我校体育工作上一个新台阶。 二、训练时间: 每周一、三、五 运动员 4:35 分放学后训练 三、训练项目: 铁饼、标枪、1500 米、800 米、400 米、200 米、100 米、110 米栏、 跳高、跳远、4*100 米接力 四、训练内容: 1、全体运动员进行身体索质练习 2、长跑运动员: 对学生进行耐力练习,提高学生的耐力,教育学生注意途中跑时的摆 臂练习,养成“三步一吸,三步一呼”的呼吸习惯,极点出现,步幅 加大,步频放慢,训练方法,采用变速跑、追逐跑定时跑训练测试等 方法。 3、短跑运动员: 对学生进行速度、反应方面的练习,提高学生快速跑的能力,采用途 中跑、高抬腿、小步跑、后蹬跑等方法,重点练习蹬踞式起跑,提高 学生步频、步幅及速度耐力,终点冲刺的能力。 跨栏运动员在跑的时候, 注意跨越障碍时的步点要在正确栏间之间跨

三步。 4、跳部运动员 A、 跳远 对学生进行助跑、起跳、腾空、落地等方面的练习,四个环节要 机结合,蹬踞式跳远,腿部力量训练,杠铃下蹬,提高学生的助跑速 度,量准助跑点。 B、 跳高 对学生进行助跑、起跳、腾空、落地等方面的练习,四个环节要 机结合,加强柔韧性方面的训练,压腿、压腰、杠铃下蹲。 5、投掷运动员 A、 对运动员进行手臂力量训练,采用方法:举杠铃俯卧撑。 B、 铅球:采用侧向滑步推铅球,从握球、持球、蹲地、转体挺胸 (强调髋关节打开)最后注意出手角度。 C、 铁饼:学习摆臂、屈肘鞭打动作,出手时铁饼成顺时针旋转 五、 运动员名单 女: 杨文军 男: 刘佳妮 李月 王典 郭闯 李庚 六、 奋斗目标 通过训练,全体运动员发扬拼搏精神,在高陵县运动会上争取赛 杜佳欢 马勇奇 党江鹏 李路 王文华 靳浩 张帅 胡鹏飞 李典 杨凯 韩迪 刘珍 何佳瑶 张洋 张萌 王银 贺密

出好成绩,为学校争光。

耿镇中学体育组 2013 年 9 月


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