中老年人缺钙致五种恶果

来源:互联网 由 healthcaretime 贡献 责任编辑:李志  
中老年人缺钙致五种恶果

钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质,对人体健康具有多方面的作用,如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育,维持神经与肌肉的正常兴奋,维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动,差异凝血功能等。全国营养调查结果显示我国居民普遍缺钙,特别是婴幼儿、少年儿童、孕妇和中老年人。

缺钙可导致很多疾病,中老年人缺钙其症状更为严重,尤其是绝经以后的女性。主要有:

1.骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏

松,易引起骨折。

2.由于体内钙分布紊乱,血管壁钙含量升高,导致血管弹性

降低,引发高血压和动脉硬化,继发冠心病及脑血管疾病等。

3.钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

4.关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿及风湿性

关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

5.缺钙可使神经兴奋,造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

为了防止缺钙,使中老年人健康地度过一生,我们建议中老年朋友按照《中国居民膳食指南》和《平衡膳食宝塔》的要求,合理安排自己的一日三餐。补钙应以食补为主,增加富含钙的食物的摄入。如多食乳类与乳制品、豆类与豆制品和海产品等。牛奶是钙的最好的来源,其含钙量高,易于消化吸收。250毫升牛奶含钙260毫克,可满

足一日钙需要量(1000毫克)的1/4。豆类与豆制品含钙量也很丰富, 2两大豆含钙200毫克,2两老豆腐含钙100毫克。鱼、虾、蟹类与海产品含钙量也很高,1两虾皮含钙400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的钙,但是钙吸收率比较低。

在膳食补钙的同时,中老年人应多参加室外运动,接收日光照射。阳光中的紫外线可加速体内合成维生素D,而维生素D可以促进钙的吸收。适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢,防止骨质疏松,增强骨的抗折能力。一般人平常注意合理饮食,即可满足人体对钙的需要。

家中经济条件较好的中老年人也可服用含钙的保健食品。中老年人应注意,服钙剂时勿饮牛奶、茶水和碳酸饮料,以免影响钙的吸收。

除此以外,老年保健还应注意以下几个方面:1、控制能量摄入,保持理想体重;2、控制脂肪的摄入,特别是要控制胆固醇的摄入;3、蛋白质应以优质蛋白质为主,多选择豆类蛋白质;4、碳水化合物以淀粉为主,重视膳食纤维和多糖类物质的摄入;5、多吃新鲜蔬菜和水果,每天应食新鲜蔬菜500克;6、重视钙、铁、锌的补充,每日摄入食盐应少于6克;7、食物搭配要多样化,烹调要注意色、香、味,食物要柔软,不吃油炸、烟熏、腌制的食物;8、少食多餐,不暴饮暴食;9、不吸烟,不饮烈性酒;10、情绪乐观,坚持锻炼。


  • 与《中老年人缺钙致五种恶果》相关:
  • 中老年人缺钙会导致这些疾病
  • 老年人缺钙怎么补
  • 老年人缺钙会造成很多疾病
  • 中老年人保养 缺钙导致中老年人骨质疏松
  • 长期缺钙对老年人有哪些影响?
  • 中老年缺钙的表现有哪些
  • 老年人缺钙应如何补?
  • 中老年人缺钙应该吃什么
  • 老年人脚抽筋是否就是缺钙
  • 中老年缺钙怎么办呢
  • 本站网站首页首页教育资格全部考试考试首页首页考试首页职业资格考试最近更新儿童教育综合综合文库22文库2建筑专业资料考试首页范文大全公务员考试首页英语首页首页教案模拟考考试pclist学路首页日记语文古诗赏析教育教育资讯1高考资讯教育头条幼教育儿知识库教育职场育儿留学教育高考公务员考研考试教育资讯1问答教育索引资讯综合学习网站地图学习考试学习方法首页14托福知道备考心经冲刺宝典机经真题名师点睛托福课程雅思GREGMATSAT留学首页首页作文
    免责声明 - 关于我们 - 联系我们 - 广告联系 - 友情链接 - 帮助中心 - 频道导航
    Copyright © 2017 www.xue63.com All Rights Reserved